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收腹健美操轻松“收腹”(图)
时间:2011-05-10 10:15:39 来源:泉州晚报

夏天到了,你是不是为日渐突起的小肚腩发愁?来看看健美专家设计的收腹健美操吧,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,让你轻松拥有优美身形。

拱背运动

预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原,反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

体侧屈运动

预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复2遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

划船运动

预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

腿部运动

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩,保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次,收腹时呼气,放松时吸气。

挺腰运动

预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

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