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女性要想身材要匀称 常做臀部健美操
时间:2011-05-10 10:19:19 来源:生活家
  女人保持窈窕匀称身材 臀部保健操实现梦想 女人到了中年以后,腰、臀部及大腿就会积聚脂肪,从而变得日变松弛,美丽窈窕的身材曲线就被大大地打折了。

有什么方法可以使臀部后面和侧面的肌肉往上提,使之结实而不再下垂,让腿部就显得较为修长美观呢?下面介绍一组臀部健美操,若能每日操练1~2遍,相信你很快就有收益。

练习一:仰卧,屈膝,脚尖着地,两臂贴近身体平放地上。先将右侧小腿抬高向前平伸,脚尖向前,然后向上尽量伸直右腿,稍停片刻,再回复小腿平伸状,最后还原,如此反复10次。右腿做完后换左腿按同样方法也做1次。

练习二:俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,然后脚尖向下,向后上方抬高右腿,再放下,注意腿要伸直,共做2次,之后换左腿同样操作。

练习三:屈膝跪下,两手按地,将右腿抬至臀部高度,然后先向左边摆动,再向右边摆动,左右摆动为1次,共做10次。换左腿时,先向右摆动,再向左摆动,其余动作相同。

练习四:屈膝跪下,两手按地,眼向前看,将右腿提高,右脚上抬至臀部,脚尖向后,停留片刻,再放下,共进行10次,左腿也如此。

练习五:俯卧,脚尖着地,先将两腿分开,并抬高骨盆,再慢慢将两腿合拢,同时收紧臀部及腹部的肌肉,继而放松,如此反复10次。

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