杠铃操（Body-Pump）是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。在健身行业，杠铃操就被戏称为“扛大饼”，可见该操在众多减肥操中名声不小。

简单易学效果快

杠铃操简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。它可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。

看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。

既能塑体又能强化骨骼

如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。练习一段时间之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就咨询您的教练吧！

一 热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。 二腿部、胸部和背部：这些地方是大块的肌肉群，所以需用大的重量。三三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。四腹部：强化核心部位的稳定性。五放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。杠铃操是最快速的塑身运动，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

“扛大饼”并不可怕

在采访中，不少女性会比较担心如此重量级的运动，会让身体受到损害或者破坏原有的线条。为此记者采访了金吉鸟健身的相关人士，并且对读者提问做出解答。

问：真的能迅速改变形体吗？

答：是的。有氧耐力训练是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径；力量训练的结合又能有效塑造您的身体肌肉线条，使您的形体在短时间内得到积极改变。

问：会破坏女性的曲线吗？

答：不会。BODYPUMP是有氧耐力训练，这类练习主要是刺激红肌（它的最大膨胀系数低于20%），绝不会令您的肌肉粗壮，只会让您的肌肉与脂肪达到完美比例。

问：需要花很多时间去学习吗？

答：不会。规范的动作设计，科学的套路编排，悉心的专业指导，每次持续一小时的全面训练课程，可达到几倍时间混合训练的效果，每周2-3节课，每周后您都能感受到改变，六周内定能获得明显的效果。

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