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简易瘦手臂动作大搜罗 让你胳膊变纤细
时间:2011-05-19 18:31:54 来源:人民网


画圆瘦手臂

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。


矿泉水也能瘦手臂

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。


扩胸瘦手臂

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。


伸臂瘦手臂

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。


哑铃瘦手臂纤细操

瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2.右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3.伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4.重复练习12次,再换边重复练习。

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