舞蹈与竞技健美操的技术训练密切相关。通过舞蹈训练可以有效地增强表演者的表演意识,是提高健美操运动员的表现力的一种有效手段。舞蹈训练有着重要的培养运动员的内在气质和富于内涵的外部动作表现的作用,而这些正是提高运动员表现力的关键所在。

1　舞蹈训练的内容
芭蕾舞、现代舞、爵士舞、迪斯科及各种民间舞等。芭蕾舞能提高身体能力及表演意识,使运动员在各种情景中能自如地、多彩地表现出丰富的思想内容和炽热的激情并塑造新的艺术形象。芭蕾训练可概括为“开”、“绷”、“直”、“立”四大原则。这与竞技健美操规则对动作技术规格的要求有内在的联系。通过芭蕾舞的训练可以培养高贵的气质。
我国民间舞蹈形式多样,内容丰富,风格迥异,学习民间舞蹈可以培养灵敏活泼的气质,增加运动员的表演个性。爵士舞、迪斯科动作自然、流畅、激情奔放,具有强烈个性。

2　舞蹈训练的形式和作用
舞蹈训练的形式有:把杆练习、单一舞蹈基本动作以及舞蹈组和动作练习等。
（1）　把杆练习
采用把杆练习形式,主要是帮助运动员掌握身体平衡、有效地训练身体各个部位。但是在竞技健美操中,把杆练习与舞蹈中的把杆练习有所不同,它主要是训练开、绷、立、直也就是最大幅度的直膝、立髋、绷腿。因为在竞技健美操中除大踢腿放松踝关节外,一般动作注意绷脚,尤其是抬腿动作。立髋和开髋是延长腿部线条的关键,它是连结躯干和下肢的中转站,直接影响动作的挺拔和用力,立髋有助于上下协调配合,外展髋有助于延伸腿部线条。因此这些基本动作的训练是加大动作幅度,提高动作质量的一个方面。

（2）　单一舞蹈基本动作练习
单一的舞蹈基本动作练习,可以从手臂和脚的基本部位开始,在此基础上还可作一些变化位的练习,如:各种手臂、身体波浪、舞步、转体和跳步以上等基本动作的练习。这些练习不仅能很好地训练身体的灵活性、协调性及肌肉控制能力,而且还能够提高运动员的技能和技巧。但在训练中要注意循序渐进、由易到难,并加强基本动作的训练。

（3）　舞蹈组合动作练习
竞技健美操训练中更多采用舞蹈组合练习,可以是各种风格的舞蹈。但一般较多地采用现代舞、爵士舞、迪斯科舞等,这些舞蹈更接近健美操。如:现代舞,它突破了只偏重运用四肢的舞蹈表演程式,开拓了人体中间部位的动作语汇。使胸、腰、髋所潜在的表现力得以发挥。利用了人体各关节屈伸和肢体晃动所形成的惯性顺势完成各种跳跃、滚动和姿态造型。动作自然、流畅、激情奔放,具有强烈个性。因此更多的被健美操所利用。这些舞蹈练习是健美操训练中不可缺少的,它不仅能训练身体各部位的协调性,灵活性,而且还能培养运动员的节奏感和丰富的表现力。

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