为了保持和不断提高循环系统机能水平和心肺功能，并保持一定的体形，应经常参加健美操锻炼，然而，每周锻炼几次，练多长时间才能保持和增进健康呢？

研究表明：每周3~4次的经常性的健美操锻炼才能保持平均水平以上的有氧代谢，如果想要减少脂肪，就应增加至每周4~6次，以增加热量的消耗。每次练习的时间应保持在20~60分钟。人体运动至少20分钟是由人体供能系统的特点决定的，因为只有运动时间超过了20 分钟，脂肪才开始燃烧，以供给机体能量。 健美操锻炼贵在持之以恒，持续锻炼是保持良好效果的重要因素。如果两周不参加有氧运动，工作能力就会显著下降，停止锻炼4周到12周，已提高的心脏、呼吸健康水平可下降50%，停止10周到8个月后，健康状况就会回到锻炼前的水平。所以应长期坚持健美操或其他的有氧运动。

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