舞蹈等运动后 经常犯的一些错误

错误1：直接蹲坐休息

不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

错误2：喝冷饮

这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

错误3：立即吃饭

而据科学研究发现各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。

错误4：立即冲冷水澡

会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

错误5：吸烟喝酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

那么舞蹈后正确做法是什么？

1：正确休息

运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水气的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

2：抖动四肢，简单按摩

然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

3：舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

4：加盐的温开水

可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

5：休息后冲温水澡

运动过后0.5小时到1小时左右,，水温以37-40摄氏度为宜，时长不应超过15分钟。

快速恢复体力的饮食

热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料，补充人体所需的氨基酸。

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