一、常步

常步又称为慢步，是最基本的常用步法，也是躯干运动中枢神经系统的控制下，由肌肉的收紧牵引骨骼转动，产生这样的一个运动过程。

二、力量积蓄、力量发动、力量收束是肌肉运动的三种方式，也就是肌肉收紧的三种形式。

1、力量积蓄，是指发动前的力量储备。

这时，蓄力的大腿股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹部肌群都要积极进行收缩，引带膝关节向前屈伸，这种肌肉长度不变的收紧形式为等长收缩。

2：力量发动是指身体力量的迸发。

此时的肌肉收紧形式为缩短收缩，肌肉缩短牵引骨杠杆做相同方向运动。因此，大腿后部的股二头肌、臀肌推动股骨，小腿后部的腓肠肌推动胫骨；而骼腰肌、背阔肌推动躯干。

这些肌肉收缩的力量和速度产生出移动前进和后退的步幅距离。

3：力量收束是指抑制力量。

标志着一个舞步重心转移的结束和下一个动作的开始。此时肌肉积极收紧但被拉长。这种收紧形式为拉长收缩，起着制动、减速和克服重力等作用。

收束时大腿内侧肌肉群收缩及旋内，抑制过度的运动力量，同时对身体适当部分肌肉要参与收缩，保持力量积蓄时的状态为下一个动作做出准备。

三、腿脚的运动形式

1：支撑脚

承载身体的重量，力量发动时身体和脚步向地面施加压力，使重心降低，借助地面的反弹力通过关节的伸延，带动身体上升。

2：移动脚

承载身体上升的带动，腿部和髋部在同一位置上，同步移动。

3：摆荡脚

整体关节的伸延，一侧身体、包括肩部、臂部、髋部、腿部，做前后摆荡。

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