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健美操基本技术--弹动技术
时间:2005-09-07 15:42:15 来源:北京市健美操体育舞蹈协会



健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一,它是体现健美操的最基本特征,用以区别其他运动项幕的重要因素之一。

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲而产生,它的主要作用,为减少运动对关节的冲力,从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中,腿部的肌肉要协调用力控制才能有效的防止损伤与产生流畅的缓冲动作。

在练习缓冲动作时,我们可以从先练习踝关节的屈伸动作,练习方法为:双腿原地站立伸直身体正直,立踵、落踵。在充分掌握了踝关节的屈伸之后是膝与髋关节的弹动练习,练习方法为:双腿原地直立伸直,身体正直,屈膝半蹲,膝关节不要超出脚尖的位置,同时髋关节稍屈,注意髋关节运动时,身体因该稍向前倾,但臀部不要向后厥。当这两部分的动作已经熟练我们可以把两部分连起来,使之形成完整的弹动与缓冲。在踝关节的缓冲过程中最主要的肌群、腹部、腰部肌群参加运动。

在做弹动与缓冲练习的时候,参与运动的肌群在整个的运动过程中要控制,使运动变得流畅。

在竞技健美操中的俯撑动作的缓冲动作原理与腿部的缓冲相同,只是关节有腕关节、肘关节、肩关节参与整个缓冲,参加运动的有小臂、大臂、肩部、胸部、背阔的肌群。

内容基本健美操步伐及在此基础上的步伐变形、操化组合、套路等。技术环节下肢各关节的缓冲与控制。

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