(一)头部和颈部

1．有控制地做左右或上下运动，避免快速或猛烈的动作。

2．负重和极度侧屈会对颈椎过度压迫。

3．不要牵拉头部来伸展背部和颈部。

(二)肩 部

1、手臂侧提的小幅度动作是重复性提肩的例子。伸展快速摆动会使肩关节受压。

2、同一方向过多重复(一般为50次以上)手臂动作，尤其是过头顶向前或向侧面会导致对肩部的冲击。

(三)躯 干

1、无靠背：取这种体位支撑上体重量会使脊柱和腰部承受很大的压力。

2、直提双腿：支持腿部长杠杆会压迫腰部而导致腰背痛。也因避免诸如剪刀腿和抖动踢腿的动作。

3、定位转动：这些动作会使腰部受到过度的旋转力矩。

4、俯卧位伸展背部时不要超过肘部着地的高度。

(四)膝 部

1、膝盖深度弯曲和其他极度屈膝姿势，会使膝关节受到很大的压力。

2、从窄蹲改为宽蹲，脚尖由内叉改为外叉，膝盖要顺着脚尖的方向蹲。

3、下蹲的动作不要太快，上身过分前倾或重新站起之前放松了身体，都会对膝盖和腰造成不好的影响。

4、小腿和踝关节连续踢脚不要超过32次

5、不要用单脚方式作原地跑步姿势，经常改变脚步姿势对降低重复性冲击力是最最重要的。

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