舞蹈实际是个“力气活儿”，每当练舞结束，腿脚酸痛，疲惫不堪，四肢无力，甚至于还会烦躁不安等坏情绪接踵而来。其实，只要你在沐浴时通过味道、按摩等方法稍加调理身体，就能获得意想不到的效果。

市面上的沐浴产品功效涵盖广泛：美白保湿、杀菌舒爽……琳琅满目的令人眼花缭乱。怎样才能为自己疲惫不堪的身体找一款最合适的沐浴产品呢？倾听身体的疲劳声音，打造温和防护方案草本沐浴乳是疲惫身体的助燃剂。选择含有薄荷、柠檬、薰衣草等植物添加成分的沐浴产品，让沁人心脾的精华香气萦绕在你的身体左右，配合有规律的呼吸，你会发现身体的疲劳度减轻不少。

还有沐浴油，尽管看似油状，但遇水后会迅速化为细腻泡沫，冲洗后会在身体表面形成一层薄膜以锁住水分，是干燥天气的肌肤补水法宝。另外，告别橘皮组织的身体磨砂乳是让你远离因局部发胖而出现的橘皮纹尴尬的好帮手。沐浴时将身体磨砂乳涂抹在有橘皮纹的位置，并用适当力度，打圈按摩。

尚舞贴心提示：请同时选择2-3种功效不同的，适合自己肤质的产品，并轮流使用。这样做的好处是既能避免皮肤对沐浴产品产生适应性疲劳，也能调剂心情。

水温调节身体节奏：通常以不超过体温（约37°）的水温进行淋浴。如果过于疲劳或是身体代谢变差，伴随有水肿现象时，将水温稍稍调高冲淋四肢部位，并用喷头轻轻冲按肩膀、手臂，时间不宜过长，最后把温度调低冲淋全身，收缩毛孔。

精油护理是身心平衡的不二法门：薰衣草精油能够放松心情、调理身心平衡，在生理期使用能够缓解焦虑；甘菊精油缓解因肠胃不适、胃部消化产生的焦躁感；乳香精油香调沉静，促使肌体迅速进入睡眠状态，适合睡眠浅、多梦的人。佛手柑精油有助于平稳兴奋心情，安抚心情。

顺手就来排毒减压操

用不到 37°的温水将全身打湿，双手平放脚踝两侧，用力按压 3 次，继而在膝盖和腹股沟处重复同样动作 2 次，之后在双腿及胯部由下而上轻轻揉搓。这套动作能帮助身体代谢，排除毒素，缓解疲劳。

知名舞者私家沐浴二三法

黄蕊：通常喜欢泡澡，一礼拜1-2次，每次15-20分钟。我喜欢用特别热的泡澡水，别人可能都受不了的温度，然后搭配混合好的薰衣草或玫瑰精油，缓冲疲倦。因为经常擦黑油，皮肤比较干且粗糙，所以我还会用深海泥等产品做全身护理。如果身上因为练舞有一些小伤的话，我就会使用日本产的浴盐来泡澡，会让你出一身汗，治疗疼痛效果特别好，老损伤第二天都不会痛了。不过，浴盐和精油最好单独使用，若搭配使用最好咨询专业人士。至于沐浴液，我比较抗拒太甜或太香的味道，所以一直使用有当归红枣成分的沐浴产品，洗完后会感觉整个人都松了。特别累的时候，还会使用可以震动的小机器来按摩，放松肌肉。而脖子、脚底等部位，我会搭配一种“鬼佬万金油”随时随地进行按摩。

齐志峰：在天气比较凉爽的时候，我会在家里的大浴池里面泡澡，偶尔搭配着电视节目或者香槟的陪伴，但更多的时候就是安静的躺着，和窗外的山、树静静地待在一起，共同享受这份宁静。有时泡着泡着还会睡着，醒来之后，我的疲惫感会烟消云散。

黄文娟：我一般选择去美容院，它有一套规范而系统的程序。去到那，首先是洗澡，我会用传统的香皂，更信任传统肥皂工艺，感觉它损伤皮肤更少、洗得更干净。接着开始汗蒸。我皮肤比较敏感，不能干蒸只能湿蒸。汗蒸室里都会铺上能够调温的鹅卵石，将后背靠在这些石头上非常舒服。蒸完之后就开始经络排毒。前几次的经络排毒感觉会特别疼，简直在受罪样。但等经络慢慢通了之后，就不会再疼痛，这时会比较自在。如此一整套程序下来，疲惫感基本消失，我感觉身体都轻了不少。

王晶：我喜欢用温水淋浴，可以放松肌肉、安抚神经。沐浴时间一般会控制在20分钟之内，每天不会超过两次。在沐浴时，我会播放一些舒缓的音乐，搭配喜欢的水果味沐浴产品，浮躁的心瞬间就会沉静下来。另外，我会用手指按摩比较疲劳的地方，比如脖子、腰部，有时还会用双手拇指按压位于脚底板中心的涌泉穴，缓解腿部酸痛。

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