你知道你每日吃的食物能决定你的状态吗？
无论你这一天过得好与不好，你所吃进去的食物既可能让你的身体和大脑进入最佳状态，也可能让你惊慌失措，无精打采甚至混乱无常。
你每日的餐单会为你带来灾难还是好运？
请跟随《尚舞》一起理顺你从早到晚的饮食，
让简单的食物变成你在舞场中的超能燃料。

早餐
健康专家建议最好在家里吃早餐，一来有助于增强家庭成员关系，二来避免在外面吃早餐的时候冲动消费，增加进食量，导致肥胖。
ＹＥＳ：粗纤维面包＋火腿肠+煎蛋
这是个蛋白质充足的早餐组合，蕴含充沛能量，它会使你整个上午都不会感到饥饿。多摄取蛋白质，少摄取碳水化合物更有利于保持体型。蛋白质在为身体提供满足感的同时，还能帮助卡路里燃烧。在鸡蛋消化吸收的过程中，蛋白质的分解能扩张你的血管，有助于降低患高血压的几率。
ＮＯ：薄煎饼或奶油芝士蛋糕
这些食物几乎完全是碳水化合物，这回急剧升高血液中的葡萄糖含量，尽管它会令你迅速感觉精神饱满，但是别太乐观，迅速升高的血糖，回落速度也快，还没到午餐时间你就会觉得疲惫不堪，饥肠辘辘。

拥堵的路上
ＹＥＳ：咀嚼口香糖
研究显示，咀嚼动作能使人联想到更愉快的社交场景，可以帮降低13％的压力感，有助于减缓紧张情绪。当你被堵在路上时，不如吃个口香糖，转移注意力。

ＮＯ：咖啡
堵在路上的时候千万不要喝咖啡。咖啡里的咖啡因会提升应激激素皮质醇的数值，这是一个无法控制的生理反应，会让你更加兴奋。

处于持续紧张状态的时候
ＹＥＳ：喝杯薄荷茶
薄荷茶是帮助舞者们集中注意力的好办法之一。经过研究发现，处于持续紧张状态的时候，如果定时喝一杯薄荷茶，比喝咖啡更能令你更好地集中精力，使你的表现更出色。

ＮＯ：苏打水
在疲惫的时候喝苏打水能降低人体反应速度，使人难以集中精力。

午餐
ＹＥＳ：鱼类+绿叶菜
午餐以鱼类为主，有助于提高你的清醒度。鲑鱼俗称三文鱼，它饱含络氨酸，能令脑部产生多巴胺和去甲肾上腺素，而这两种神经递质都有令你灵感迸发的作用。它富含的欧米伽-3脂肪酸堪称大脑的万灵药。除了鲑鱼以外，比目鱼、鳟鱼、等鱼类也都是好选择。绿叶蔬菜可以帮你提高情绪和记忆力。绿叶菜富含B族维生素叶酸，这是大脑用于生产情绪控制器的原料，不会导致精神沮丧。

ＮＯ：奶茶
茶是减压的首选饮料。在面对压力时，饮茶者的皮质醇含量比喝其他安慰性饮料者低了27%。但是这种效果在含有牛奶成分以后就消失了。牛奶中的蛋白质会使茶里的儿茶素凝结，阻碍它们舒张血管。

精疲力竭，偏头痛得厉害
ＹＥＳ：红辣椒
辣椒素除了提供辣热感，还能大量减少引起头痛的神经递质。你并不需要把辣椒吃下去，你只需要把1/4茶勺的鲜辣椒粉加入温水中搅匀，然后用棉签蘸一些辣椒溶液插入头痛那一侧的鼻孔中。尽管这样你会产生灼热感，但是相信你在尝试过之后就会知道它有多管用了。

ＮＯ：含糖分的汽水
如果你不想自己的头痛加剧，你就必须远离含有糖分的汽水。汽水中的咖啡因和阿斯巴甜都会导致头痛。

感冒咳嗽中
ＹＥＳ：人参+奇异果、橘子、红柿子椒
人参具有提高免疫细胞活性和提升智力的作用，每日摄入400毫克人参提取物可将患感冒的几率降低56%。奇异果、橘子、红柿子椒等果蔬都富含维生素C。每天摄取200毫克以上的维生素C，可缩短感冒的持续时间。

没精打采，饥肠辘辘时
ＹＥＳ：半个苹果+一小杯浓缩咖啡
这种低卡路里的食物当然不足以填饱你的胃，但是其中的碳水化合物足以补充你所需要的能量，让你重新精力充沛起来。

ＮＯ：什么都不吃
什么都不吃会让你的身体燃烧肌肉组织而不是脂肪，这一定不是你所希望发生的事情。

晚餐
ＹＥＳ：葡萄酒+牛排
一杯葡萄酒有助于让你放松，葡萄酒中含有的白藜芦醇是一种强抗氧化剂，可以预防癌症和心脏病。牛排所含的蛋白质具有促使大脑释放更多负责提高兴奋度的化学物质。牛排中还含有大量的锌元素，具有提高男性睾酮水平，增强力比多（性动力）的作用。

ＮＯ：白巧克力饮品
白巧克力中不含可可粉，它缺乏黑巧克力和牛奶巧克力中都含有的具有使你充满活力和警觉性的甲基黄嘌呤。

失眠
ＹＥＳ：樱桃汁
樱桃所含的碳水化合物有助于大脑制造能产生睡意的血清素。

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