(一)超范围动作：这是指在长度和方向上超出安全运动范围的动作。许多涉及过度弯曲和过度伸展的动作属于极端动作，它们具有潜在的危险性，负重练习时更是如此。例如体前屈上体前屈手指触地，会使腰部处于超范围伸展的位置。此外，锻炼本身是安全的，但快速进行时就会变成不安全了。例如，快速摆动双肩运动时，会使肩关节的结缔组织承受压力，却无法提高运动能力或灵活性。

(二)过度负重：健美操训练中，负荷过重也是导致受伤的常见原因。例如，屈膝蹲，当膝盖大于安全角度90度弯曲时，膝部就会承受过度的负荷。

(三)连续运动：过多重复会导致疼痛，不适和负伤。例如，连续踢脚动作不要超过32次，单脚连续踢脚不得多过8次。

(四)持续运动：使肌群或关节持续受压的动作或位置。例如，双脚着地而背部没有支撑的仰卧起坐．

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