年国庆期间室内健身都要迎来一个淡季锻炼的人很少为了聚拢人气吸引非会员加入——还在为十一期间去哪玩发愁吗？快到健身俱乐部免费锻炼吧。今年黄金周期间，各大健身俱乐部高举免费牌，体验式活动、免费健身成为主打，另外，在十一期间入会也能得到实惠。

据了解，对于室内健身来说，每年国庆期间都是一个淡季，锻炼的人很少。为了聚拢人气，吸引非会员加入，免费健身就成为了商家的首选活动方式。另外，户外游也将有几条线路可供选择。如果您不喜欢出门，可以在家享受大赛带来的乐趣。

健身中心活动·推荐可以免费跳健美操

到中体倍力国航店可以领取免费周卡，凭此卡可在俱乐部十一营业期间免费锻炼。

服务项目包括：有氧训练区、力量训练区，拉丁、街舞、瑜伽、健身球、爵士、国标、杠铃操等每月超过220节的健美操课程，免费使用淋浴、桑拿。并且，在十一期间入会，还可以享受超值优惠，并有精美礼品赠送。

出勤高可获山地车

十一期间宝力豪健身俱乐部将全部免费开放，您可以带您的家人和朋友一起来体验一下高温瑜伽、室内单车、拉丁热舞等时下最流行的运动方式。在十一期间办卡还可享受超值优惠，早来多省。10月1日享受入会费1折，2日享受入会费2折……

此外，健身冲刺80天活动也将在本月末举行，活动期间会员只要保持一定的出勤率就可以得到宝力豪健身送出的精美礼品，出勤最高的会员还可以得到宝力豪精美山地车一辆。

新店开业入会5折

新店十一开张入会5折。位于朝阳门外朝外MEN大厦A座6层的莎莎拉丁舞俱乐部，一进门就可以感受到浓郁的拉美之风。

该店拥有200多平方米的超大教室，为庆祝新店十一开业，在十一期间推出入会5折优惠，仅需1500元/年。

十一户外游·推荐特色线路值得一试

十一黄金周的来临，再次掀起新一轮户外游的高潮。

极度体验俱乐部经理李纯刚向记者介绍，目前国内流行的出行方式主要分为两种，一种为自助游，比较适合两三天就可玩完的低难度线路；另一种方式是探险游，这种探险性质的户外游无论是参与者还是组织者都会比较谨慎。

而在北京，自助游活动开展最为火爆的三夫户外俱乐部近日来关于十一出行的帖子的人气一路飙升。负责户外自助游活动策划工作的沐雨也向大家推荐了几家深受驴友喜爱的路线，可供打算黄金周出行的户外爱好者参考。特色活动推荐

路线1：北京—怀柔—喇叭沟门—丰宁—大滩

上午从市内出发，中午到怀柔吃红鳟鱼。下午穿过怀柔，就可抵达草原最深处。第二天可以骑马、拍照，徒步游览。

惊艳指数★★★

精彩指数★★★

路线2：北京－红山军马场－四合永－承德市－承德县－宽城－喜峰口景区

从北京坐火车到承德，乘坐旅游车到塞罕坝公园里的围场草原。上午骑马或坐车前往将军泡子。中午可到老乡家吃手抓羊肉，饭后前往承德市宽城县，当晚入住潘龙湖上的宾馆，晚上可在游船上赏月。

惊艳指数★★★

精彩指数★★★★文/谷欣

球类服务·提醒羽毛球网球订场早下手

十一期间，网球场、羽毛球场都是“抢手货”，要想订球场，最好提前两三天下手。

昨天，记者从朝阳体育馆、光彩体育馆、方庄体育中心、红人运动俱乐部等羽毛球、网球场馆了解到，每年黄金周期间打球的人都比平时多，场地紧俏，尤其是下午和傍晚时段，所以最好提前两三天预订，对于会员优先的场馆，非会员只能先打电话碰运气，如果有空场才能打。

据了解，目前有些场馆已经开始接受十一期间的预订了。

温馨提示适当增加外衣御寒

中体倍力国航店私人教练刘君提醒，在从事羽毛球、网球等对肌肉瞬间爆发力要求比较高的运动项目时要充分热身。

如果出现了肌肉痉挛的现象，脚尖会被动拉直，腿部无法动弹，应该马上停止运动，坐在地上伸直两腿，并用手向内扳脚尖，直至肌肉得到缓解，然后补充一些含钠、钾、钙丰富的运动功能饮料。

此外，打球后,要及时更换汗湿的内衣，避免着凉。傍晚在室外活动，应适当增加外衣御寒。

体育总局训练局·推荐高尔夫训练场开放

十一假期，体育总局训练局的场馆多数将不对外营业，只有高尔夫训练场正常开放。

篮球馆将在10月5日开放，主要面向参加篮球培训班的小学员。

羽排馆由于一直有球队训练，预计10月10日以后才对外营业。

高尔夫训练场是唯一正常开放的场地，十一假期还是维持以往的营业时间，周一至周五8时30分－22时，周六、日7时－22时。

十一赛事热点·推荐F1看舒马赫最后一眼

F1中国站正赛将于10月1日下午2时正式上演，将在本赛季后退役的车王舒马赫将上演在中国的最后一战，同时也是退役前的倒数第3站比赛。

足球申花战力帆是焦点

十一长假期间欧洲联赛场次不多，10月1日的英超有3场势均力敌的较量，分别是西汉姆vs雷丁、布莱克本vs维甘、热刺vs朴茨茅斯。

紧接着，在10月1日晚间，中超的降级悬念将可能最终破解，重庆力帆主场迎战上海申花。

女曲看女曲姑娘战强敌

10月1日晚10时，女子曲棍球世界杯小组赛中，中国队和德国队的比赛将在西班牙马德里展开，中国姑娘会向冠军发起冲击。

10月4日晚8时，中国队将迎来小组赛另一个对手印度队。

击剑新帅小将剑指桂冠

在十一假期，世界击剑锦标赛也将于意大利都灵激战。此次出征的中国队将由王海滨等新帅统领，很多为08奥运而培养的新人也都将剑指桂冠。

举重、摔跤中国力士摘金夺银

十一期间，中国力士分别在广州和多米尼加参加摔跤和举重世锦赛，并将在这两项大赛上全力摘金夺银。

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